厦门网讯（厦门日报记者 张玉榕 通信员 高莹 朱珊)“大寒”骨气既是冬季遣散，亦然冬春轮换、阳气初萌的要津节点。厦门医学院附属第二病院中医科副主任医生洪小菲辅导，大寒养生中枢在于防风御寒、温补阳气。

洪医生暗意，冬主寒、春多风，东谈主体阳气仍处于躲避状况，养生需兼顾御寒与顺阳，自由完成由“冬藏”向“春生”的过渡。此时作念好“三防”尤为迫切：一是防腰寒，腰为肾之府，应谛视腰部御寒，减少肾阳损耗；二是防肺寒，肺为娇脏，出门时应作念好口鼻留意，幸免鼻塞、咳嗽等呼吸谈不适；三是防鼻寒，可通过生理盐水洗鼻、推拿迎香穴等容颜，大意冬春季鼻炎高提问题。

大寒养生在饮食上应罢黜“食宜温”原则，以养肾为要点。可符合加多热量摄入，leyu体育采选羊肉、红枣等温热食材，夙夜饮用姜汤以驱寒暖身。中医以为“肾应冬”，黑芝麻、黑木耳、黑豆等玄色食品有助于滋补肾脏，可按需纳入平方饮食。

需谛视的是，玄色食品虽好但不宜过量。洪小菲辅导，黑芝麻逐日食用量不宜跳动20克，黑豆不跳动50克，过量易激勉腹胀、上火等问题，应集会自体格质合理治愈。养肾同期要兼顾脾胃，玄色食品可搭配山药、南瓜、小米等健脾食材食用，并幸免与生冷、辛辣食品同食。

除饮食调遣外，步调作息与畛域畅通相同迫切。提出每晚11点前入睡，有助于肾脏排毒；畅通以别离、太极拳等缓和模样为宜leyu体育，幸免剧烈畅通导致阳气外泄；同期保捏情态散逸，减少心焦厚谊。

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